Dietetyczny czekoladowy budyń jaglany

Składniki:
- 50 g kaszy jaglanej
- ok 1  szklanka wody
- 1/2 szklanki mleka
- łyżka gorzkiego kakao
- 1  banan
- Dodatkowo: orzechy włoskie, orzechy laskowe, migdały, rodzynki, wiórki kokosowe

Przygotowanie: 
Gotujemy kaszę jaglaną, kiedy kasza będzie miękka i woda wyparuje, wlewamy mleka. Kroimy w kostkę banana i dodajemy do kaszy wraz kakaem. Całość gotujemy. Dodajemy orzechy, migdały lub rodzynki.

Smacznego :)

Pełnoziarniste penne z kurczakiem i szpinakiem

Składniki (2 porcje) : 

- 200 g kurczaka

- szpinak świeży lub mrożony 150g

- makaron pełnoziarnisty penne 150g

- jogurt naturalny 20 ml

- ząbek czosnku

- łyżka oliwy z oliwek

- sól, pieprz

1) Gotujemy makaron penne al dente 

2) W tym samym czasie kroimy kurczaka w kostkę i wrzucamy na rozgrzaną patelnię (ja sobie podsmażyłam bez tłuszczu na patelni grillowej) . Smażymy kilka minut, gdy się przyrumieni przekładamy do miseczki.

2) Na tą samą patelnię wrzucamy szpinak, posiekany czosnek oraz jogurt naturalny. Doprawiamy i smażymy całość aż szpinak się lekko podsmaży a nadmiar wody odparuje.

3) Po kilku minutach dorzucamy kurczaka i mieszamy całość. Podajemy z makaronem

Jak pozbyć się cieni pod oczami ? DOMOWE SPOSOBY

Maseczki

• Maseczka z zielonego ogórkaŚwieżego ogórka dokładnie umyj, pokrój w plasterki i wstaw do lodówki na ok. godzinę. Nałóż na powieki i pozostaw na 10-15 minut. 
• Sok z ogórka działa rozjaśniająco i nawilżająco, a zimny okład dodatkowo zmniejszy obrzęk. 

• Maseczka z jabłka Ugotuj lub upiecz jabłko na miękko, wystudź i rozgnieć miąższ widelcem. Połóż na oczy na 15 minut. Możesz też używać plasterków surowego jabłka. Okłady z jabłka pozwolą Ci się pozbyć opuchlizny, a także świetnie rozjaśni cienie.

• Maseczka z ziemniaka
  Zmiksuj surowego ziemniaka na papkę, pozostaw na oczach na 30 min., później dokładnie spłucz. 

• Maseczka z białka Ubij białko na pianę i pędzelkiem rozprowadź pod oczami. Pozostaw na 15 minut i spłucz.
  Zadziała napinająco i rozjaśniająco.

Inne sposoby na zmniejszenie cieni pod oczami 

• Napar ze świetlika, rumianku, herbaty Zrób ciepły ale nie gorące naparu. Nasączony w nim wacik i nałóż na oczy na 30 min. Zioła te zmniejszą opuchliznę i jednocześnie rozjaśnią cienie.

• Woda różna Płatki róż zalej wodą destylowaną, gotuj aż stracą kolor, przecedź, ostudź, przelej do butelki. Przecieraj oczy wacikiem nasączonym wodą różaną.

• Mleko krowie lub sojowe Wacik zanurz w zimnym mleku krowim lub sojowym i masuj nim okolice oczu lub pozostaw na 15 minut na zamkniętych powiekach.

• Masaż kostkami lodu Wymasuj opuchnięte powieki kostkami lodu. Natychmiast poprawią krążenie krwi i limfy, zmniejszą opuchliznę, poprawią koloryt cery, wzmocnią naczynia krwionośne.

BROWNIE Z KASZY JAGLANEJ wersja FIT

Składniki:

- ½ szklanki kaszy jaglanej
- ½ szklanki cukru brązowego/brzozowego 
- ½ szklanki mleka
- 50 ml oleju rzepakowego
- 3 jajka
- laska wanilii/ekstrakt z wanilii 
- ½ szklanki kakao
- duża garść orzechów włoskich i migdałów

Przygotowanie:

Do gotującej się wody (1 szklanka) wsypujemy kaszę jaglaną, gotujemy ok 10-15 min. Następnie studzimy ją.
Grubo siekamy migdały i orzechy.
Do kaszy dodajemy wszystkie składniki (oprócz orzechów i migdałów) i blendujemy. Masę przekładamy do małej foremki (ciasto nie wyrośnie) i posypujemy orzechami i migdałami.
Pieczemy w 180 st C przez 40-45min.

Domowe SPA

Nie masz pieniędzy na drogie zabiegi w SPA a chcesz poprawić kondycje swojej skóry i co ważniejsze polepszyć sobie samopoczucie ? Zorganizuj w SWOIM domu własne SPA gdzie w domowych warunkach bez profesjonalnych sprzętów i usług, możesz sama wykonać zabiegi z dziedziny Spa, wykorzystując do tego celu przede wszystkim wodę, miód czy owoce.

Pamiętaj Aby urządzić własne Spa nie potrzebujesz pieniędzy a pomysł, jak je zorganizować!

PRZYGOTOWANIE:

- Zarezerwuj w kalendarzu swój prywatny dzień.
- Ułóż plan zabiegów, jakie będą wykonywane z ich recepturami (poniżej podam Ci mój plan wraz z recepturami na zabiegi)
- Idź na zakupy i kup potrzebne Ci rzeczy do zabiegów.
- Zadbaj o miejsce, w którym będą wykonywane zabiegi. Sprzątnij niepotrzebne kosmetyki zostaw tylko te rzeczy które będą Ci potrzebne,  postaw zapachowe świeczki i udekoruj płatkami róż łazienkę
- Pamiętaj też o spokojnej muzyce.

PLAN ZABIEGÓW:

1. Zacznij od peelingu

Jeżeli chcesz się zrelaksować i zadbać o ciało rozpocznij od gorącego prysznica, który powinien trwać przynajmniej 30 minut w trakcie, którego zrobisz dokładnie peeling całego ciała. Możesz używać kosmetyków albo zrobić swój własny peeling. 



Moje domowe peelingi:

- peeling truskawkowy
- peeling kawowy
- peeling pomarańczowy

2. Nawilż ciało

Ulubiony krem do ciała przełóż do miseczki i następnie włóż do mikrofalówki na kilka sekund. Delikatnie rozgrzany krem będzie idealnie wchłaniał się w twoją skórę.

3. Nałóż maseczkę na włosy

Na mokre włosy nałóż maseczkę odżywczą. Po nałożeniu maseczki owiń włosy ręcznikiem i zajmij się kolejnymi etapami domowego spa.




Moje domowe maseczki na włosy:

- maseczka z awokado
- laminowanie włosów

4. Maseczka na twarz

Gdy ciało jest jeszcze nagrzane, a pory są rozszerzone to jest najlepszy czas, aby nałożyć maseczkę na twarz. Kup wcześniej maseczkę do twojego typu skóry lub przygotować ją sobie sama.




Moje domowe maseczki na twarz 
- Maseczka cynamonowa
- owsiana maseczka

5. Pedicure 

Kiedy masz maseczkę na twarzy możesz zabrać się za pedicure. Przygotuj miseczkę z ciepłą wodą i mocz w niej stopy przez 15 minut. Osusz stopy i wypumeksuj. Obetnij paznokcie, a następnie pomaluj je.

6. Nakremuj twarz 

Zmyj maseczkę z twarzy pod strumieniem letniej wody masując twarz kolistymi ruchami.  Po osuszeniu nałóż na twarz krem.

7. Manicure 

Paznokciami zajmujemy się na koniec. Oczyść paznokcie z wcześniejszego lakieru i przytnij. Następie namocz je w miseczce z ciepłą wodą i sokiem z cytryny. Dłonie mocz 15 minut. Zrób peeling dłoni, osusz ręce i przesuń skórki specjalnym patyczkiem do tego przeznaczonym. A następnie pomaluj lakierem bądź odżywką.

Laminowanie włosów

Magiczna Maseczka

Magiczna Maseczka- płatki owsiane miód i mleko - odżywienie i nawilżenie

Potrzebujemy:

- 4-5 łyżek płatków owsianych (najlepsze są błyskawiczne, bo szybko miękną)
- 1 łyżkę stołową miodu
- około 5 łyżek ciepłej, przegotowanej wody, najlepiej niegazowanej mineralnej
- 1 łyżkę mleka (niekoniecznie, ale ten dodatek doskonale odżywia skórę)

W małym szklanym naczynku mieszamy płatki z ciepłą wodą i mlekiem, dodajemy miód. Gdy płatki zaczną nasiąkać wodą i gęstnieć, nakładamy je na oczyszczoną twarz. Ja najczęściej najpierw robię maską delikatny peeling omijając okolice oczu, a następnie pozostawiam ją na twarzy i dekolcie. Po 10 minutach zmywamy ciepłą wodą.